Os 8 Alimentos Saudáveis Que Você Deve Comer Todos Os Dias!!

Quem nunca teve um daqueles dias stressantes, onde sua pele irrompe, você se sente inchada, ou você prefere assistir a uma maratona de Gilmore Girls on Netflix do que fazer “o amor”? É fácil culpar os motivos do dia a dia. Mas, na verdade, você pode estar comendo os alimentos errados.

Nós descobrimos as 8 alimentos-chaves que levam a uma vida íntima melhor, uma cabeça mais limpa e uma vida mais longa.

Bónus: Eles são todos incrivelmente deliciosos. E nós fornecemos uma longa lista de substitutos.

Mirtilos (Blueberries)

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Para mais antioxidantes do que qualquer outra fruta da América do Norte , mirtilos pode ajudar a prevenir câncer , diabetes e alterações de memória relacionadas com a idade (daí o apelido de ” berry cérebro ” ) . Estudos mostram que os mirtilos , que são ricos em fibra e vitaminas A e C , também melhorar a saúde cardiovascular . Apontar para 1 xícara de mirtilos frescos por dia, ou 1/2 xícara congelados ou secos . Uma maneira fácil de obtê-lo em como você começar o seu dia é a nossa incrível batido mirtilo !

Substitutos: Açaí , uvas roxas , ameixas, passas , morangos

Espinafre

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Pode ser verde e arborizada, mas espinafre é muito nutricional. Este construtor muscular observado é uma rica fonte de ácidos à base de plantas omega-3 gordos e ácido fólico, que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e osteoporose. Bônus: O folato também aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados com a idade. E espinafre é embalado com luteína, um composto que combate a degeneração muscular (e pode ajudar o seu desejo sexual). Apontar para 1 xícara de espinafre fresco ou 1/2 xícara cozido por dia.

Substitutos: Kale, bok choy, alface

Iogurte

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Várias culturas afirmam iogurte como sua própria criação , mas os benefícios de saúde a 2.000 anos de idade, de alimentos não são contestados : Fermentação gera centenas de milhões de organismos probióticos que servem como reforços para os batalhões de bactérias benéficas no seu corpo. Isso ajuda a impulsionar o sistema imunológico e ajuda a fornecer proteção contra o câncer. Nem todos os iogurtes são probióticos , embora, por isso certifique-se o rótulo diz “culturas vivas e ativas “.

Substitutos : Kefir , iogurte de soja

Tomates

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Há duas coisas que você precisa saber sobre os tomates : vermelhos são os melhores, porque eles estão embalados com mais do antioxidante licopeno , e os tomates processados ​​são tão potentes como os frescos , porque é mais fácil para o corpo a absorver o licopeno. Os estudos mostram que uma dieta rica em licopeno pode diminuir o risco de bexiga , do pulmão , da próstata , da pele , e cancro do estômago , bem como reduzir o risco de doença da artéria coronária . Consumir cerca de  22 mg de licopeno por dia, que é cerca de oito tomates cereja ou um copo de suco de tomate.

Substitutos : melancia, caqui japonês , mamão, goiaba

Cenouras

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A maioria dos legumes e frutas vermelhas, amarelas ou laranja são adicionadas com compostos carotenoides – solúveis em gordura que estão associadas com uma redução em uma ampla gama de cancros , assim como a redução do risco e gravidade das condições inflamatórias tais como asma e artrite reumatoide , mas Nenhum são tão fáceis de preparar , ou ter um valor tão baixo densidade calórica , como cenouras . Consumir cerca de 1/2 xícara por dia.

Substitutos: batata doce, abóbora , abóbora , pimentão amarelo , manga

Feijões pretos

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Todos os grãos são bons para o coração , mas nenhum pode aumentar seu poder cerebral como feijão preto. Isso é porque eles estão cheios de antocianinas, compostos antioxidantes que têm sido mostrados para melhorar a função cerebral. A diária 1/2- cup porção fornece 8 gramas de proteína e 7,5 gramas de fibra . Também é baixa em calorias e livre de gordura saturada

Substitutos : ervilhas, lentilhas, e Lima

Nozes

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Nozes tem mais ômega-3 que o salmão , carregado com polifenóis mais anti- inflamatórias que o vinho tinto , e embalagem de metade tanta proteína de fortalecimento muscular , como frango, a noz parece um Frankenfood , mas cresce em árvores. Uma porção de nozes  é bom a qualquer momento , mas especialmente como uma recuperação lanche pós-treino.

Substitutos : amêndoas, amendoim, pistache, macadâmia, avelãs

Aveia

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A eminência parda de alimentos saudáveis ​​, aveia recebeu primeiro selo de aprovação da FDA. Eles são embalados com fibra solúvel , o que reduz o risco de doença cardíaca . Sim , aveia são carregados com carboidratos , mas a liberação desses açúcares é retardado pela fibra , e porque a aveia também tem 10 gramas de proteína por 1/2- cup servindo , eles fornecem energia constante, -é um ótimo amigo muscular.

Substitutos : quinoa , linhaça, arroz selvagem

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