Seis Nutrientes Para (FINALMENTE) Venceres A Guerra Ao Acne!!!

Terror das festas e maior pesadelo dos adolescentes, a acne acontece porque algumas glândulas da pele começam a produzir sebo demais, que obstruí os poros e serve de alimento para bactérias presentes na pele. Isso tudo gera uma inflamação – os famosos cravos e espinhas.

Além de cuidados diários – como limpar a pele do rosto com um sabonete específico para pele oleosa ou acneica, evitar dormir com maquiagem e usar filtro solar oil free todos os dias , a alimentação também influencia o aparecimento ou não da acne. “O importante é manter sempre uma alimentação balanceada, já que nutrientes isolados não necessariamente provocam efeitos”

Água

“Uma hidratação adequada ajuda a eliminar as toxinas que podem causar problemas de pele”. Quanto mais hidratada estiver a pele, mais viçosa e fortalecida ela ficará, e isso impede que a produção de oleosidade fique desequilibrada. “A pele desidratada pode ficar manchada e descamada”,  a recomendação é ingerir cerca de dois litros de água por dia.

Vitamina A

Essa vitamina ajuda a pele na medida em que diminui a produção de sebo das glândulas sebáceas, tornando a pele menos oleosa e inibindo a formação da acne.

“A vitamina A possui substâncias chamadas rodoxinas, que participam ativamente da recomposição celular, além de ter poder antioxidante”. Boas fontes desse nutriente são salmão, cenoura, espinafre e brócolis.

Zinco

Por conta de seu poder anti-inflamatório e antioxidante, esse nutriente atua na pele criando um ambiente inóspito para o crescimento das bactérias causadoras das espinhas, além de ajudar a acalmar uma pele irritada. “Porém, essa ação é incerta, mais pesquisas são necessárias para comprovar a eficácia do zinco no controle da acne”. O zinco é encontrado em ostras, castanha do Pará e gérmen de trigo.

Vitaminas E e C

Os antioxidantes dessas vitaminas têm um efeito calmante sobre a pele. “A vitamina C fortalece a imunidade do corpo e protege a pele das radiações solares”. “Ela também tem um efeito anti-inflamatório, que ajuda a cicatrização e prevenção da acne.”

Já a vitamina E é rica em antioxidantes e atua na regulação hormonal, evitando a acne. Fontes de vitamina C incluem laranjas, limões, mamão e acerola. Você pode obter a vitamina E a partir de batata-doce, nozes, azeite de oliva, sementes de girassol, abacate, brócolis e folhas verdes.

Selênio

Ele tem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos dos radicais livres. Pesquisadores de uma Universidade na Suécia analisaram 42 homens e 47 mulheres e verificaram que aqueles que consumiram selênio juntamente com a vitamina E, durante 12 semanas, apresentaram melhorias na pele, principalmente na acne.

O selênio não é específico para acne – ele faz bem para a pele como um todo. Alimentos fontes de selênio incluem germén de trigo, atum, salmão, alho, castanha do Brasil, ovos e arroz integral.

Ômega 3

“Esse tipo de gordura combate o envelhecimento e melhora a circulação do organismo”. Ao melhorar a circulação, o ômega 3 faz com que nutrientes e oxigênio cheguem mais rápido à pele por meio do sangue. “Ele também participa do processo de renovação celular, mantendo a pele sempre nova e limpa”.

Você pode obter o ômega 3 ingerindo peixes – como salmão e sardinha -, óleo de linhaça, nozes, sementes de girassol e amêndoas.

Fuja de açúcares simples e gorduras saturadas

O açúcar refinado exige muita insulina para ser digerido pelo organismo. “Esse hormônio pega a glicose que está no sangue e coloca dentro das células, o que pode gerar inflamações, derrubar nossa imunidade e favorecer o aparecimento tanto da acne quanto de outros problemas de pele”, diz a especialista.

Pessoas que já têm predisposição à acne também devem evitar gorduras saturadas, pois elas alteram a produção hormonal, aumentando o risco de aparecerem espinhas. “É uma ação conjunta – pessoas que consomem muito açúcar e gorduras saturadas, mas poucas vitaminas, possuem riscos maiores ainda de apresentarem acne”.