6 Alongamentos Que Deves Fazer Antes De Te Levantares Da Cama!!


Um dos problemas de saúde que afecta grande parte da nossa sociedade é a dor de costas, tornando o simples acto de levantar da cama de manhã um verdadeiro suplicio.

Assim sendo, juntámos aqui alguns exercícios de alongamento da professora de ioga Randi Ragan que deves fazer assim que acordas para estimulares os teus músculos e evitares um dia cheio de dores!

1. Estiramento do corpo inteiro

Junta as mãos, entrelaçando os dedos e estica os braços para cima.

Feito isso, empurra levemente as palmas das mãos, enquanto inspiras.

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Ao fazeres isso, além dos braços esticados, as pernas também deverão ser alongadas.

Deixa os pés e joelhos retos, mantendo-te em ponta de pé por cinco segundos.

Em seguida, expira e relaxa completamente o corpo.

Repete o procedimento por três vezes.

2. Estiramento deitado

Deita-te na cama e apoia os pés nela.

Feito isso, dobra o joelho direito para que o tornozelo direito fique apoiado no joelho esquerdo.

Entrelaça as mãos, abraçando e suspendendo a coxa, fazendo com que o teu pé seja tirado da base.

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Segura um pouco nessa posição, contando pelo menos cinco respirações profundas.

Depois solta, trocando de lado.

3. Estiramento sentado

Senta-te na cama.

Coloca os pés no chão e dobra os joelhos.

Toca no chão com as mãos.

Estica a tua cabeça para o chão também.

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Conta até cinco e relaxa.

4. Estiramento que leva o joelho ao peito

“Abraça” os teus joelhos, enquanto os puxas para o teu peito.

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Segura nessa posição por dez segundos.

5. Torção do corpo inteiro

Estica os braços no lado direito do tronco.

Estica as pernas na direção oposta.

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Mantém os teus ombros no colchão.

Mantém esta posição durante dez segundos e muda de lado.

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6. Estiramento para a frente

Senta-te com as pernas retas e, para alongar a coluna, deves levar o teu tronco para as pernas.

Faz isso esticando os braços para frente, como se fossem tocar os pés.

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Fica assim por dez profundas respirações, enquanto sentes a coluna vertebral e a pélvis a esticarem-se.