4 Técnicas Para Conseguires Dormir Melhor!!!

Ao final do dia por muito que queiramos chegar à cama e dormir, isso nem sempre é fácil. Muitas vezes devido ao stress do trabalho e preocupações do dia-a-dia, surgem as insónias que tornam as nossas noites bastante difíceis.

Por isso mesmo, temos aqui 4 dicas para que consigas ter uma boa noite de sono e descansares como mereces.

1º – Massaja os teus pés com óleo de sésamo

O óleo de sésamo natural (não o que se usa para cozinhar) é conhecido por aliviar o stress e promover um sono descansado. No fim da massagem, calça umas meias bem quentinhas e confortáveis.

2º – Bebe um copo de leite

O leite contém triptofano e melatonina que são responsável pela promoção da sensação do bem-estar e reguladores do sono.

3º – Liga o humidificador

Se tens problemas em ressonares, liga o humidificador pois o ar húmido pode reduzir alergias sazonais ou afastar problemas que congestionamento que podem estar a interferir com o teu descanso.

4º – Faz um exercício de respiração

Experimenta fazer o método “4-7-8”. Este consiste no seguinte: expiras todo o ar pela boca e inspiras pelo nariz contando até quatro. Sustêm a respiração até contares até 7 e expiras até contares até 8. Repete as vezes que forem precisas. Irás aumentar o teu nível de oxigénio, baixar o teu ritmo cardíaco e dás sinal ao teu corpo que é hora de descansar.

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