3 Exercícios Fáceis Para Ficares Com Uns Super-Abdominais!!!

Consegue os abdominais que sempre desejaste em APENAS 15 minutos por dia ;)

Meninas de Portugal, já estão a pensar no Verão do próximo ano e querem aquela barriga bem seca com uns super-abdominais? Meninas do Brasil, ainda vão a tempo do Verão deste ano… 😉

Ora, o Daniel Gonçalves, educador físico do Centro de Treinamento Integrado Articular, em São Paulo, decidiu ajudar-te com uma série de exercícios que podes facilmente fazer em casa e não te levam muito tempo.

Apesar de serem poucos exercícios, eles são bem puxados, por isso é aconselhável fazeres três vezes por semana, em dias alternados, completando todas as séries de um exercício e só depois passares ao próximo.

Se não estiveres habituada a fazer exercício, o ideal é descansares 20 a 30 segundos entre cada exercício.

1. Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé

3-abdominais-superpoderosos-chapar-barriga-tempo-recorde-01

A. Deitada, pernas flexionados a 90 graus, ombros afastados do chão e mãos atrás da cabeça.

B. Eleva o tronco levando os cotovelos em direcção aos joelhos.

C. Volta (sem tocares com o tronco totalmente no chão) e sobe o tronco novamente, ao mesmo tempo que estendes os braços e as pernas e levas as mãos em direcção aos pés.

Faz 4 séries de 12 a 15 repetições.

2. Passagem de 4 apoios para prancha

3-abdominais-superpoderosos-chapar-barriga-tempo-recorde-02

A. Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão e abdómen contraído.

Vê também: 8 Exercícios Que Te Vão Dar As Curvas Com Que Sempre Sonhaste!

B. Impulsiona o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Mantém a posição por 3 segundos e volta à posição inicial.

Faz 4 séries de 10 repetições.

3. Lateral junta-estende

3-abdominais-superpoderosos-chapar-barriga-tempo-recorde-03

A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente levantadas.

B. Flexiona os joelhos na direcção do cotovelo.

Faz 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado.

Partilhar é cuidar!